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Bewusst essen

Das schnelle Brot in der Pause, der Schokoriegel, der eben mal den Heißhunger stillt? So sollte es nicht sein, zumindest nicht andauernd!

Suchen Sie sich heute eine Mahlzeit am Tag aus, bei der Sie etwas Ruhe haben können. Nehmen Sie sich dann bewusst Zeit dafür. Sie sollten nicht abgelenkt werden und nichts anderes nebenbei machen. Der Fokus liegt heute auf dem Essen: Wie sieht es aus, wie riecht es? Nehmen Sie bei jedem Bissen dessen Geschmacksvielfalt und Konsistenz war. Kauen und schlucken Sie bewusst langsam.  Genießen Sie das Essen! Wie fühlt sich dieses langsame Essen im Gegensatz zu anderen, hektisch eingenommenen Mahlzeiten, an?

Variation: Nehmen Sie sich eine Süßigkeit, die aus mehreren Komponenten besteht (zum Beispiel Praline, Bonbon mit Füllung, Schokokugel) und lassen Sie diese mindestens eine Minute einfach nur im Mund zergehen. Nehmen Sie bewusst wahr, welchen Geschmack Sie wahrnehmen und wie die Konsistenz sich verändert.

Die Übung dient der Konzentration und Entspannung.

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