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Gehen

Lenken Sie heute Ihre Aufmerksamkeit auf die Tätigkeit des Gehens.

Fühlen Sie, wie Ihre Füße auf dem Boden auftreten. Spüren Sie, wie erst die Ferse, dann der Ballen und schließlich die Zehenspitzen auf dem Boden aufkommen. Fühlen Sie, wie Ihre Füße bei jedem Schritt von der Gravitation angezogen werden.

Wie fühlt sich der Boden an? Ist er trocken, nass, eben, steinig, hart, oder weich? Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit nun zusätzlich auf den Atem und bringen Sie den Rhythmus Ihrer Schritte mit der Atmung in Einklang. Bei jedem Schritt.

Variation: Zählen Sie die Schritte und ändern Sie nach 2 Minuten Ihre Gehtechnik.

Die Übung schult die bewusste Wahrnehmung im Hier und Jetzt und hilft, "Grübelschleifen" zu durchbrechen.

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