Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen
Hier finden Sie die verschiedenen Entspannungs- und Achtsamkeitsübungen als Hördateien, die wir im Rahmen unserer stationären Therapie vermitteln.
Progressive Muskelentspannung nach Jacobson
Die „Progressive Muskelentspannung nach Jacobson“ (PMR) ist die geeignete Methode, mit der Ihre Muskeln wieder lernen können, wie es sich anfühlt vollkommen loszulassen.
- In der „Langen Form“ gehen Sie durch alle Muskeln des Körpers und lernen sie zu entspannen. Diese Version dauert etwa eine halbe Stunde. (Progressive Muskelentspannung lange Version)
- Sollten Sie eine weibliche Stimme bevorzugen finden Sie hier die „Lange Form“ von einer Frau eingesprochen (Progressive Muskelentspannung lang, weibliche Stimme)
- In der „Kurzen Form“ werden größere Muskelgruppen zusammengefasst (der ganze rechte Arm). Diese Version dauert etwa eine Viertelstunde. (Progressive Muskelentspannung Kurzform)
- In der „Schnellentspannung“ werden Sie angeleitet, einmal alle Muskeln des Körpers gleichzeitig anzuspannen und nach kurzer Zeit wieder vollkommen loszulassen. Diese Version dauert etwa 5 Minuten. (Progressive Muskelentspannung schnell)
- Zur Integration in den Alltag kann es hilfreich sein, die PMR von der sitzenden oder liegenden Position zu lösen und sie auch in Bewegung zu üben. (Progressive Muskelentspannung im Gehen)
Türkische Version/Türkçe versiyonu: kas gevşemesi (uzun), kas gevşemesi (kısa)
Body Scan
Der „BodyScan“ ist eine wunderbare Achtsamkeitsübung, mit der Sie eine kleine Forschungsreise durch Ihren eigenen Körper unternehmen. Lassen Sie sich überraschen
Entspannungstraining nach Weitzmann
Das Entspannungstraining nach Weitzmann ist eine weitere schöne Möglichkeit, die Aufmerksamkeit entspannt und absichtslos nach innen zu lenken
Meditation
Auch Meditation ist eine sehr hilfreiche Übung, um einen neuen Umgang mit chronischen Schmerzzuständen zu entwickeln. In der Meditations-App „7-Mind“ finden sich spezielle Module zu chronischen Schmerzen allgemein und zu Kopfschmerz und Migräne. Diese wurden unter fachkundiger Mitarbeit unseres Chefarztes Dr. Andreas Böger entwickelt. Hier finden Sie drei Interviews mit ihm zum Thema Meditation bei chronischen Schmerzen.
- 7-Mind-Podcast mit Dr. Andreas Böger zu Kopfschmerz
- 7-Mind-Podcast mit Dr. Andreas Böger zu Umgang mit Schmerzen
- 7-Mind-Podcast mit Dr. Andreas Böger zu Schmerz und Achtsamkeit